chơi game kiếm tiền ios（www.vng.app）:缓和轻松，提高身体素质，增强机体健康，适宜的健身运动（二）

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缓和轻松，提高身体素质，增强机体健康，适宜的健身运动，除了散步，还有慢跑、游泳、跳绳等。

慢跑目前被誉为“有氧代谢运动之王”，正风靡全球。有研究表明：慢跑可延缓伴随年龄衰老带来的生理机能减退，可有效抗老防衰；可加速人体的新陈代谢，增强心肺功能，降低外周血管阻力，有效预防心脑血管疾病；可刺激人体免疫系统，使免疫系统中的天然杀伤细胞、T细胞、淋巴细胞、巨噬细胞等生理活性增强，从而增强人体抗病毒、细菌能力，同时还可以增强机体抗细胞突变的能力；慢跑可使人心情愉悦、精神振奋、情绪高涨、消除不良因素影响，从而改善心理状态、增添生活情趣。

游泳从生理角度看，是一项全身性运动项目，是夏季最好的运动。在游泳运动中，人体新陈代谢旺盛，对神经系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统、运动系统都有良好的锻炼作用，尤其对防治心血管疾病大有好处，故又有“血管体操”之美誉。同时，在游泳过程中由于水对皮肤的“按摩”作用，可促进皮肤毛细血管循环和表皮细胞代谢，使皮肤健康光滑富有弹性。

跳绳被誉为“最佳的健脑运动”，越来越受到运动专家和医学家的推崇。跳绳以下肢跳跃和后蹬运动为主，双臂摆动，胸、腹、腰、膈肌都参加活动，所以大脑也在不停运动，这不仅有助于增强身心功能和身体素质,而且是一项老少皆宜又非常有效的健脑运动。

踢毽子对身体是一种综合性锻炼，骨骼、肌肉、内脏器官、神经系统均处于活跃状态，尤其是一些技巧性踢法，可以用头、额、嘴、鼻、肩、臂、背、腹、胸、四肢大关节代替双足，不仅可以提高肺活量，增强弹跳力、耐久力，更重要的是可以增强运动的灵敏性与协调性，实属老少皆宜的健身方法。

退步行。倒着向后走，脚尖先着地，中心向后移至脚跟，一步一步慢慢后退行走。可促使腰部肌肉有规则地收缩与松弛，同时又启动平素不常运动的肌肉，从而改善腰部血液循环。临床证实，退步行对腰腿疾病、腰椎增生,腰肌劳损、神经官能症、失眠、头痛等均有一定疗效。

甩手运动。是一种手臂前后连续摆动的健身方法。甩手法很简单：两脚分开，与肩同宽，左右肩轻松自然，双手自然下垂，然后向前伸与肩同高，再用力向后甩。甩手过程能积极活动肩、肘关节，使手臂震动，活动筋骨，有助于经络气血的循环与通畅，预防肩、肘关节炎。同时，还对增强记忆，消除精神压力有较好效果。甩手运动还可增强人体脑部内啡呔的产生，从而达到镇静、安神、稳定情绪的作用。